Z własnego doświadczenia wiem, że po kontuzji kostka nie jest zbyt stabilna więc lepiej jej zbyt szybko nie obciążać. Jeśli chodzi o ćwiczenia to myślę, że 6 treningów piłkarskich + Lafay to jednak zbyt dużo, organizm nie wyrobi z regeneracją, bardziej widział bym tutaj FBW z niską objętością (złożone z 3-4 podstawowych ćwiczeń po 3 serie).
Robię drugi tydzień ten trening, ciężar dobieram tak zeby zrobić założoną ilość powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń. Jak na razie wszystko ok nie czuję przetrenowania, a mięśnie są bardziej napompowane. Krzychu wiem co to jest superseria, a to co zacytowałeś to wypadek przy pracy. Poprostu przy kopiowaniu z jakiejś stronki się zapędziłem i tak już [...]
[...] bolala, a tak mu nagadaliscie ze sie obsral zielony sie zrobil i po karetke musial dzwonic... tak..wyzuc do kosza.idz na pogotowie stary... zdrowie jest jedno,i najwazniejsze.jesli tak sie obawiales o swoje zdrowie,to dobrze zrobiles ale pussy jestes greg: masz dac bana to daj ja juz i tak staram sie omijac te forum. wiecej tu kretynow [...]
no wiem ze dobrze ja ich tam blagalem zeby nie krojili a oni na to ze teraz cierpie za wlasna glupote ale wiecie jest takie powiedzenie jak wiesz ze upadniesz to wczesniej usiadziesz, w moim przypadku ktos mi zabral kszeslo z pod tylka
robercik dziwi mnie. i rowniez czekam na jakis scan wypisu lub zdj. choc sam bilem propa brd i musial tam byc syf bo bolo byl ostry a ja po zadnym propie gdy nie czulem bólu, a bilem juz i takie ktore wszyscy narzekali ze bolace na maxa. wiec wiem sam ze ktoras partia brd jest kijowa z tym propem. ale jeszcze bardziej mnie zastanawia ze ktos [...]
ziki2000 : polecam ta ktora nie zeszla,bo do takiej mam dostep ale wiem ze jest tez wersja NIE DO POLECENIA to juz tylko zalezy od zrodla a z tym wiadomo bywa roznie
Szczerze mówiąc będę starał się osiągnąć stosunkowo wysoka wagę nie tracąc na wydolności. Wiem ,że ciężko będzie to zrobić ale również nie mam ograniczonego czasu więc moze przyjdzie 300g na tydzień moze powiedzmy kilo . Po treningu też inaczej wygląda miska gdyż ciężko szybko zacząć jesc. Prawdopodobnie będzie to coś w stylu low carb. Więc [...]
no wiem wiem że ćwiczy sie dla siebie... ale z drugiej strony nie chce psuć ćwiczeń kumplom-przecież nie będą ściagac za każdym razem krążków-bo dla nich to za mało np 35kg :(
"Wuchta34" właśnie wiem jak ważna jest dieta w tym sporcie!!! bez niej to prawie nic nie ma!! ale będę sie starał poprawić ją i pokombinowac żeby było dobrze
Wczoraj wieczór jeszcze był rowerek ta zeby sie ruszyć i super się jeżdzi wolnym tempem tak z godzinke. Kurcze jestem niestety zmuszony zakładac nowe posty i spamowąc bo jak się ćwiczy to powstaję rózne problemy których sam nie moge rozwiązać bo za małą wiedze jeszcze mam ale sie ciągle ucze. Przydał by mi sie jaki numer gg albo e-mail go jakiegoś [...]
dziękuje Wuchta34 za piepwrsze odwiedziny. Dzisiaj wykonałem sówój ostatni bądz prszedosattni trening splitem. wiem ze wpisy są bardzo ważne bo to w ończu dziennik co trzeba dokonywać regularnych wpisów a nie kiedy się che!!! jutro dokonam wpisu z treningu albo jeszcze dziś i napisze swoje założenia treningowe na najbiższe miesiace. pozdro
Generalnie fighterzy mma, którzy próbują być elegantami słabo wychodzą: gsp stara się ubierać niby też elegancko, ale w kółko jest w tym samym garniaku podobnym do Machidy, Lesnar pokazuje się w kółko w jednej ohydnej marynarce. W boksie taki np. De la hoya się o niebo lepiej nosi. Wiem, że post kryptopedalski, ale oni tam nic szczególnie [...]
1.Odnośnie tuńczyka to chodzi o tą nieszczęsną rtęć :( ,wiem staram sie go ograniczać. Panga z kolei żywi się gó***m więc nie brzmi to zachęcająco. Jaką rybkę byś polecił? 2.Czy mogę wobec tego zaraz po treningu łyknąć cały pakiet, czyli carbo z BCAA+Glut i zaraz białko z mlekiem? Czy lepiej już bez mleka mieszając wszystko z wodą w shakerze na [...]
Chcesz odmłodzić ciało, to niestety musisz się bardziej przyłożyć do miski. To że chleb jest brązowy, wcale nie znaczy że jest zdrowszy. Ten wygląda na zwykł chleb, zabarwiony karmelem. Kolejne zdjęcie i kotlety. Pamiętaj, micha podstawa. Wiem, bo sam to wielokrotnie przerabiałem. I jeżeli miałem jakiekolwiek efekty w wyglądzie to tylko wtedy gdy [...]
[...] a wiadomo- jedzenia szkdoa wyrzucać. TYDZIEŃ 3 WTOREK: trening: narazie w tym tygodniu brak treningu, po andrzejkach jeszcze dochodzę do siebie + leczę drobne przeziębienie by nie paść na dłużej, jutro wracam do gymu! miska: 1) sałatka z kurczakiem 2) ziemniaki 200g + kalafior + mięso wołowoe 200g pieczone faszerowane papryką 3) to co wyżej [...]
Venc1Lq robiła żona, ale z tego co wiem, to korzysta z gotowym przypraw, jedynie dodaje boczek i śmietane :) WTOREK: przed pracą trening push, czas treningu siłowego: 56min średnie tętno: 131 bpm. Wciąż słabe wyniki siłowe ale jest coraz lepie. Kuchnia: przed treningiem: bcaa, banan po treningu: białko, omlet spaghetii z mięsem z łopatki (9% [...]
@ sarna666 Miło przeczytać takie słowa od osoby bezstronnej, dzięki ! @ Precedens uwierz mi, że jeszcze trochę tłuszczu zostało, szczególnie na oponce w okolicy nerek. Widoczne przede wszystkim jak siedzę. To, że nie mam sylwetki to doskonale o tym wiem. Redukcje mam zaplanowaną do połowy kwietnia, po tym okresie zrobię sobie z 2 tyg przerwy [...]
@Lena: wiem, ze nie są wskazane, ale ja do tego trochę inaczej podchodzę. Na pewno nie jem ich kilogramami ;) po za tym, jeżeli mam ochotę na coś słodkiego to zamiast ciasta, czy ciastek właśnie jem owoc. Chyba zdrowszy jest ;) @Huanita20 @sarna666 efekty są ale jeszcze dużo brakuje do tego co zaplanowałem. Najważniejsze, że motywacja jest :P
Czytalem troche o FBW i znalazlem taki trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zamiast wioslowania robilbym martwy Ciag . W Dni POn. - Sroda - Sobota . [...]
witam cytuje "Thermo Fat Burner - TREC -- jakie efekty( najlepiej w odniesieniu do opcji niebrania ) - działa? jak działa ? czy może nie działa ?" nie no takie posty mnie rozwalaja, w szczegolnosci jezeli sie to porownoje do thermal pro. produkt treca nie ma efedryny wiec to nie ta polka. ludzie prosze was troszecze poczytajcie [...]
W Pogoni za ambicjami - "fit" parka
